kcal rano

[...] fajne. RMC – Mocno poczułem dwójki. Lżej niż ostatnio. Ug leżąc – Prawie 6x6. Następnym razem pójdzie Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Taki jest zamiar, ale dziś kompletny brak apetytu. Żarcie leży na żołądku. Po nogach i HIIT często tak mam. Nie wiem czy nie podbić kcal. Rozkminy :-? Z ciekawości rano [...]

[...] od godz 21-23 natomiast raz w tygodniu jest to gierka od 20-22. /SFD/Images/2015/12/31/a87a00ccd0d14084a84785c7391184d9.jpg Na dzień dzisiejszy przyjąłem założenie ok. 2000 kcal oczywiście w zależności od treningów nieco będę zmieniał do tego pewne kombinacje węglowodanami pozostałe założenia czyli tłuszcz jak na razie …. A zresztą wpiszę [...]

[...] na koniec okresu 3m będzie ok 93,5kg. Wymiary sprzed tygodnia wyglądały tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/IFKi0Q.png Od początu (26.01) miałem w DNT 2250 kcal, w DT 2750 kcal. Obniżyłem tylko raz w dni treningowe na ok 2450 na koniec marca. W tym czasie treningi cały czas 4xtydzień i coraz dłuższe wybiegi. Na starcie miałem co [...]

[...] Kcal:714 III posiłek (obiad/a zarazem przed treningowy) Makaron 100g Mięso mielone 100g Sos pomidorowo-warzywny 100g (suma BTWkcal bez uwzglednienia sosu) Sok pomarańczowy 250g B:21 T:16 W:60 Kcal:465 TRENING IV po treningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g COMPLEX CARBO [...]

[...] przed treningiem Makaron 100g/ok Mięso mielone 100g/mielone pod warunkiem że sam je zmielisz lub zrobią to przy Tobie w rzeżni Sos pomidorowo-warzywny 100g (suma BTWkcal bez uwzglednienia sosu)/zbedny Sok pomarańczowy 250g/zbędny Dodaj do tego posiłku warzywa oraz oliwe z oliwek B:21 T:16 W:60 Kcal:465 NA 30 minut przed treningiem [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]

Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

[...] przed treningowo o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji. 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend 3. Czy dni nietreningowe [...]

[...] zdrowie”, ale nie wiem, czy dasz się na to skusić: sok warzywny z surowym żółtkiem (nota bene, bardzo dobrze zrobiłby na Twoje problemy z jelitami) 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend  Myślę, że będzie [...]

[...] abys zjadł. Nie musisz jesc do 3 h. Mozesz rano zjesc porzadne sniadanie a potem np 12 czy 13 jak zgłodniejsz. Wane jest abys dostarczył w ciagu dnia wyznaczone b/t/w Co do kcal zacznij tak i obserwuj swoje ciało czy cie nie bedzie zalewało: białko 2g - 2,2 / kg masy ww 4g / kg t 1 - 1,2 / kg masy Gdy zjesz wiecej czy mniej tragedia się [...]

[...] w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 powtorzenia z 30 [...]

[...] ale myśle że lepiej było go zmienić. Pewnie niepotrzebnie tez kombinowałam ze skracanie treningu siłowego, żeby upchnąć jeszcze interwały. Po drugie nie chciałam ciąć kcal a zamiast tego dodałam aktywności, co nie przyniosło żadnych rezultatów. Na dodatek często sie denerwowałam, że mam za mało czasu na cos dodatkowego, że się nie wyrobię [...]

[...] xd , rano raport do Przemka , off od cardio i siłowego na pewno dobrze zrobi bo nogi mam jak klocki dalej takie obolałe są. Waga z dzisiaj 92.5kg , ucinamy jeszcze lekko kcal , w dnt -40g ww , w DT -30g ww. Rano Szukanie materiałów do pracy dyplomowej i potem spacer z Zosią , teraz praca 14-22 i tyle z dnia :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------- II śniadanie: około 7 rano-------------------------kcal--------b---------t----------ww--- chleb pełnoziarnisty 30g-------------------------60,9------1,4-------0,3--------13,1 jaja całe [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------- II śniadanie: około 7 rano-----------------kcal--------b---------t----------ww--- chleb pełnoziarnisty 30g-------------------60,9------1,4-------0,3--------13,1 jaja całe [...]

[...] się udało :-D Tylko czas wykonania trochę gorzej %-) 30:25 Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 95 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, melisa x3 i koper włoski x3, zaparzone 2 łyżeczki siemię lniane (rano i [...]

[...] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange –7 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Suplementy magnez, cynamon (1 łyżka), omega 3, melisa x3, kozieradka (3 płaskie łyżeczki), siemię lniane (2 łyżeczki) warzywa, pietruszka, sałata, [...]

[...] :)) Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia – x2 (Sb, pn, śr) Trening wytrzymałościowy: 20-15-10-5 (nd i wt) Basen (pt) Odpoczynek (pn ) Dieta: Rozkład BTW i kcal bez zmian. Nabiał, gluten i warzywa wzydmające - out. Omega 3 Siemię lniane (1 łyżka – x2) Cynamon (1 łyżka rano) i nasiona kozieradki(zmielone 1 płaska łyżeczka 3x [...]